Fit with Frobose: cómo encontrar el deporte adecuado

Nadar? Zumba? ¿O prefieres el fútbol? La gran selección no facilita la búsqueda del deporte adecuado. Puede ser así de fácil: el Prof. Ingo Frobose de la Universidad de Deportes de Koln revela qué buscar si desea encontrar el deporte adecuado.

Estimados lectores, una cosa por adelantado: desafortunadamente, solo yo no puedo decir qué deporte es el adecuado para ustedes. Pero puedo ayudarte a descubrirlo por ti mismo. Lo que es aún más importante que mi recomendación de expertos es lo que le dicen su cabeza y su estómago: la búsqueda de un deporte es un tema muy emotivo. No sirve de nada si te aconsejo que nades, porque se ajusta a tu edad, tu constitución y tu nivel de entrenamiento, por ejemplo, pero simplemente no lo disfrutas. Entonces, tal vez pueda continuar su entrenamiento durante unos meses, pero a la larga perderá interés. ¡Así que hagámoslo juntos!

Encuentra el deporte adecuado: el cuadro debe ser el correcto

El primer paso: establecer el marco. ¿Qué tan lejos puede estar el recinto deportivo? ¿También irías a hacer ejercicio regularmente si lleva más de media hora llegar allí? También importante: ¿Cuáles son los costos del deporte? Además de la cantidad mensual básica, por ejemplo, en un club o gimnasio, también tendrá que gastar en equipo antes de comenzar su búsqueda, debe pensar detenidamente cuánto tiempo puede invertir en su deporte. ¿Puede asegurarse de tener siempre la misma hora en un día fijo de la semana? ¿O su vida cotidiana solo le permite hacer un deporte en el que puede entrenar de manera espontánea y flexible?

Encuentra el deporte adecuado: establece objetivos

Cuando haya definido las condiciones generales, el siguiente paso es el siguiente: ¿Qué desea lograr con su programa deportivo? ¿Quieres adelgazar? Entonces deberías combinar deportes de resistencia como trotar con entrenamiento de fuerza regular. ¿Es la construcción muscular el objetivo? En ese caso, puede que le guste el entrenamiento de equipo, el boxeo o la gimnasia. ¿La interacción social con otros atletas está cerca de tu corazón? Elija un deporte de equipo, por ejemplo, voleibol, fútbol, ​​balonmano o baloncesto.

Encuentra el deporte adecuado: descubre las preferencias

Si no está seguro de qué deporte podría disfrutar, un pequeño truco lo ayudará: volver a su infancia. ¿Jugaste un deporte cuando eras joven? Intenta esto de nuevo. Porque entonces asocias recuerdos positivos de la juventud con esto, esto aumenta la alegría del entrenamiento. Para mí, eso es atletismo.

Encuentra el deporte adecuado: encuentra la motivación

Comencé a pelear entre tres (correr, saltar, lanzar) cuando tenía seis años, y todavía disfruto trotar. Otro consejo: ¡sube a tus amigos! Esto no solo aumenta el factor diversión, sino que también pueden motivarse mutuamente. Aún mejor: involucre a toda la familia, especialmente a sus hijos. Sé un modelo a seguir. Porque cuando los niños no aprenden a hacer suficiente ejercicio, ciertamente no lo hacen en la edad adulta. El resultado: la obesidad y las enfermedades asociadas, incluidas la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Además, los niños experimentan éxito en deportes que fortalecen su autoconfianza.

Encuentra el deporte adecuado: involucra a la familia

Los deportes para toda la familia no deben ser técnicamente exigentes, no requieren materiales caros y son los más adecuados para principiantes, como patinaje en línea, piragüismo, natación o tenis de mesa. Si su familia no puede ponerse de acuerdo sobre un deporte, junte la insignia deportiva. Se prueban diferentes disciplinas: todos pueden presumir: desde correr hasta lanzar y patinar en línea. Además, la capacitación conjunta se une en un solo objetivo: esto es excelente para la cohesión familiar.

Encuentra el deporte adecuado: mantente en forma en la vejez

No hay límite de edad para comenzar a hacer ejercicio. Por el contrario: cuanto más viejo sea, más se puede beneficiar del ejercicio regular, ¡porque el deporte lo mantiene en forma y lo hace joven! Incluso a la edad de jubilación, ninguna célula muscular tiene más de 15 años. Porque, a diferencia de otros sistemas de órganos, los músculos no tienen un reloj biológico. Por lo tanto, puede cargar con seguridad a la vejez: recomiendo nadar, andar en bicicleta o incluso gimnasia. Solo la dosis es importante, ¡no te excedas!

Encuentra el deporte adecuado: obtén consejos

Sigue el lema "corre sin resoplar". Por cierto: también hago deporte regularmente cuando tengo 56 años. Voy a correr de cinco a seis veces por semana. La única limitación que tengo que darle antes de que pueda comenzar: si tiene más de 35 años y no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, debe consultar a su médico de antemano y realizar una verificación de estrés si es necesario. De lo contrario: ¿qué estás esperando?

Acta: Katharina Borgerding

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