Comida intuitiva: escucha tu instinto

Esto es comer intuitivamente

La mayoría de las dietas se basan en prohibiciones: los carbohidratos o las grasas a menudo son satanizados y se los culpa de "demasiado" en la balanza. Pero la alimentación intuitiva adopta un enfoque completamente diferente, lejos de las prohibiciones.

Con este tipo de dieta, se puede comer todo lo que tenga ganas de hacer. Y lo mejor: si comes intuitivamente y, por lo tanto, lo que tu cuerpo demanda, mantendrás tu peso normal y también reducirás el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como muestran los estudios.

La comida intuitiva suena simple porque solo come cuando tiene hambre y se detiene cuando está lleno. Por lo tanto, dependerá por completo de la sensación natural de hambre y saciedad. Sin embargo, la confianza en las señales del cuerpo debe ser "aprendida" nuevamente para que se interprete correctamente y el hambre no se confunda con el apetito.

Al comienzo de la nueva dieta, puede suceder que aumente de peso primero. Esto es completamente normal, porque primero debe aumentar la confianza en las señales físicas. Por supuesto, los "alimentos de engorde" también están permitidos en el menú. Si esto no está prohibido, pierden rápidamente su atractivo. ¿La medida correcta? anteriormente "alimentos prohibidos" como los dulces se nivelan con el entrenamiento de los sentidos.

Cómo aprender comida intuitiva

Evitar productos terminados

Es importante en la alimentación intuitiva que escuche atentamente lo que realmente tiene hambre . Con el deseo de ciertos alimentos, el cuerpo le muestra qué nutrientes, vitaminas y minerales necesita en este momento. Esta percepción funciona mejor cuando se prescinde de productos terminados . Debido a que a menudo contienen demasiado azúcar, sal y potenciador del sabor, lo que afecta los instintos naturales.

Horarios regulares de alimentación

Además, se deben establecer comidas regulares . Esto evita los antojos, que generalmente requieren alimentos dulces o grasos para ganar energía rápidamente. Incluso los bocadillos pequeños, como las almendras sin cáscara o la cuajada, son compañeros ideales cuando llega el hambre.

Merienda con cuidado

Especialmente en situaciones estresantes, a muchos les gusta tomar bocadillos rápidos. Sin embargo, estos contienen principalmente azúcar y grasa. Los mejores bocadillos para el estrés son, por ejemplo, garbanzos asados ​​o verduras con un chapuzón. Esto proporciona al cuerpo la clara de huevo, que se satura durante mucho tiempo y evita los dolores de hambre.

Antes de tomar los pequeños refrigerios, debe escucharse a sí mismo para determinar si realmente es el hambre o si desea un pequeño descanso o relajación. Respirar profundamente al aire libre o tomar un té caliente puede ayudar aquí.

Disfruta la comida en paz

La comida intuitiva es un verdadero placer. Por lo tanto, durante las comidas solo debe concentrarse en su comida y no distraerse con nada más. Esto incluye comer frente al televisor, en el lugar de trabajo, con el teléfono en la oreja o una revista en la mano. Todo esto distrae el reconocimiento de la saciedad, por lo que a menudo se continúa comiendo más allá de este punto, hasta que el plato esté vacío.

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(JBO)

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