Ayuno intermitente: la variante 16: 8

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El ayuno intermitente es actualmente una tendencia de salud muy popular. explica cómo funciona el ayuno intermitente, por qué la tendencia es saludable y qué debes considerar. Aquí encontrará toda la información sobre perder peso con el ayuno. En particular, echamos un vistazo más de cerca al método 16: 8 aquí.

contenido

  1. Ayunar a intervalos
  2. ¿Qué es exactamente el ayuno intermitente?
  3. Formas de ayuno intermitente
  4. Perder peso con el ayuno
  5. Todo lo que necesitas saber sobre el método 16: 8
  6. Nuestro plan de comidas gratis para la variante 16: 8
  7. Guía para principiantes: instrucciones para el método 16: 8
  8. Saludable durante el día con nuestras recetas de ayuno a intervalos.
  9. Conocimiento para llevar

Muchas personas que quieren perder peso buscan una forma de perder peso a largo plazo, pero solo logran comer porciones más pequeñas con gran esfuerzo. En este punto, el ayuno intermitente puede ser una excelente estrategia para el éxito a largo plazo. ¿Bajar de peso con el ayuno? Es así de fácil:

Ayunar a intervalos

El cuerpo humano ha estado en períodos de ayuno durante siglos. Cuando faltaba comida, nuestros antepasados ​​no comieron nada durante varias horas en la Edad de Piedra.

Si hubiera comida disponible, se darían un festín. Nuestro cuerpo es capaz de sobrevivir períodos de hambre almacenando reservas de energía en órganos y tejidos. Estas reservas se pueden utilizar en períodos de hambre.

El ayuno intermitente se basa en este principio de alternar las fases de ayuno y alimentación. El ayuno intermitente no especifica qué se debe comer, sino cuándo comer. Los estudios demuestran que el ayuno intermitente le ayuda a perder peso y a mantener el cerebro y el corazón saludables. El ayuno intermitente también puede proteger contra enfermedades como la diabetes tipo 2 (1).

La combinación de una ingesta reducida de calorías y un mayor metabolismo basal puede ayudarlo efectivamente a perder peso con el ayuno. Un estudio general de 2014 confirmó la efectividad del ayuno intermitente para bajar de peso. Las personas de prueba perdieron del tres al ocho por ciento de su peso corporal y del cuatro al siete por ciento de sus caderas en un intervalo de tiempo de tres a 24 semanas.

Esto significa que el ayuno a intervalos ha reducido no solo el peso sino también la grasa abdominal peligrosa, que puede causar enfermedades como la diabetes tipo 2 (2). También interesante: los 6 mejores tés contra la grasa del vientre

Se puede decir que el ayuno en intervalos es una forma efectiva y saludable de perder peso. Aquí, sin embargo, es importante restringir la ingesta de calorías y no compensar los tiempos de ayuno con una alimentación excesiva en las comidas permitidas.

Notas! Se ha comprobado que el ayuno intermitente te ayuda a perder peso. El ayuno estimula el metabolismo y ayuda a absorber menos kilocalorías.

El experto en nutrición Profesor Dr. Kai J.Buhling explica cómo se implementa mejor una dieta saludable:

"El equilibrio es lo primero: comer pescado en lugar de carne, porque es extremadamente nutritivo, contiene muchas proteínas y poca grasa. Las verduras son ricas en vitaminas y bajas en calorías. Beber lo suficiente también es muy importante. El agua mineral o de grifo es muy importante más adecuado. Los jugos de frutas, por otro lado, contienen una cantidad relativamente grande de calorías ".

Perder peso con ayuno de intervalo explicado en el video

Todo lo que necesitas saber sobre el método 16: 8

¿Cómo funciona exactamente este método?

Con el método 16: 8, se incorporan pausas de comida más largas en el día. Comer durante ocho horas al día es seguido por un descanso para comer de 16 horas. Debe haber un descanso de al menos cuatro a cinco horas entre cada comida durante la fase de alimentación.

Para perder peso con éxito en ayunas, es importante que las comidas no se coman más de lo normal (3). Eso no significa que solo porque ahora tiene un pequeño período de tiempo para comer, coma aún más a tiempo.

Si los períodos de ayuno en los períodos de alimentación no se compensan con un festín excesivo, los descansos para comer más largos significan que automáticamente consume menos kilocalorías de lo normal. La ingesta reducida de calorías significa que pierde peso.

Notas! Lo siguiente se aplica al método 16: 8: se pueden comer ocho horas, seguidas de un descanso para comer de 16 horas.

¿Para quién es adecuado este método?

El método 16: 8 es adecuado para principiantes, avanzados, atletas, personas conscientes de la salud y aquellos que desean perder peso y es muy fácil de integrar en la vida cotidiana. En general, el método de intervalo 16: 8 es adecuado para cualquier persona que no tenga enfermedades.

Si sufre problemas de salud, asegúrese de consultar a un profesional de la salud de antemano y asegúrese de elegir el ayuno intermitente ya que su dieta es segura.

El ayuno intermitente no es adecuado para:

  • Personas con presión arterial baja.
  • Personas con un trastorno alimentario.
  • Embarazada / lactando
  • niños
  • diabético
  • Personas con problemas con la regulación del azúcar en la sangre.
  • Las personas que toman ciertos medicamentos.
  • Personas con bajo peso
Notas! En caso de enfermedad, el ayuno a intervalos debe discutirse con un médico para descartar riesgos para la salud. Todo el mundo tiene que evaluar individualmente si usted es del tipo de pérdida de peso con el ayuno.

¿Cuáles son las opciones de horario de comidas?

El método 16: 8 es muy popular porque se puede integrar relativamente bien en la vida cotidiana. Aquellos a quienes no les gusta desayunar en particular pueden estar felices porque todavía no tienen hambre por la mañana, por lo que están felices de saltarse el desayuno. Todos ellos tendrán pocos problemas con este método.

Si le gusta comer por la noche, puede saltarse el desayuno y comenzar al mediodía a las 12 o 1 p.m. y comer hasta las 8 o 9 p.m.

Otra opción es desayunar tarde y cenar temprano, por ejemplo, comer entre las 11 a.m. y las 7 p.m. Otro posible plan de comidas sería dejar de comer después de las 5 p.m. Luego puedes desayunar nuevamente a las 9 a.m.

Notas! Puede organizar sus comidas como desee. Si prefiere comer por la noche, omita el desayuno y si prefiere desayunar, no debe comer demasiado tarde por la noche.

Nuestro plan de comidas gratis:

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Ventajas del ayuno 16: 8

Algunos beneficios para la salud de la dieta 16: 8 pueden incluir una mayor pérdida de peso y una mayor sensibilidad a la insulina (4). También hay evidencia de que el ayuno tiene un efecto positivo sobre la longevidad y la función cerebral (5). También es bueno para una mejor regeneración celular, pérdida rápida de grasa y mejores niveles de azúcar en la sangre, así como un mejor sistema inmunológico.

El ayuno 16: 8 es un método al que puede acostumbrarse rápidamente. Debido a la gran cantidad de tiempo, eres muy flexible y puedes desayunar o cenar tarde. Por lo tanto, no tiene que prescindir de una comida deliciosa incluso con invitaciones.

Puede ayunar durante 16 horas, a veces solo 14 o incluso 20 horas. Tiene sentido adaptar el ayuno intermitente a la vida cotidiana y no al revés. Una vez que haya encontrado una estructura, manténgala y déle tiempo a su cuerpo para que cambie lentamente.

Como parte de una dieta sana y equilibrada, este método de ayuno puede ayudarlo a perder grasa corporal a largo plazo. Dado que solo hay unas pocas horas disponibles para comer, generalmente se absorben menos calorías automáticamente. Este hecho se favorece naturalmente si se comen muchas verduras, granos enteros, legumbres y frutas. Sin embargo, si recurre a bombas de calorías grasas y alimentos azucarados en la fase de alimentación, puede comer más calorías de las que realmente necesita, a pesar de las pocas comidas.

Notas! El ayuno intermitente apoya la pérdida de grasa y la regulación saludable del azúcar en la sangre y también ofrece otros beneficios para la salud.

Convencerte

Desventajas del ayuno 16: 8

Además de las ventajas del ayuno intermitente, también hay algunos aspectos que deben considerarse críticamente. Por lo tanto, puede suceder fácilmente que después de 16 horas de abstenerse de comer, algunas personas consuman grandes cantidades y, por lo tanto, muchas más calorías de las que de otra manera comían en una comida normal.

El cuerpo es inteligente y sabe exactamente lo que se le oculta. El aumento del apetito puede eventualmente convertirse en verdaderos antojos de comida. En este punto necesitas un plato previo.

El ayuno intermitente debería liberarnos del pensamiento constante de cuándo y dónde podemos obtener la próxima comida. Siempre nos preguntamos qué hay para comer después; a menudo mientras todavía estamos ocupados con la comida actual. Por lo tanto, puede ser muy liberador simplemente no estar ocupado comiendo durante gran parte del día. Después de un cierto período de familiarización, este sentimiento de libertad debería establecerse gradualmente.

Sin embargo, esto no se aplica a todos. Cuando tienes un poco de hambre, algunas personas no pueden pensar en nada más que comer y concentrarse demasiado mentalmente en la primera comida del día. Si sufre esto, debe considerar cuidadosamente si el ayuno a intervalos es la estrategia alimentaria adecuada.

Es muy importante acostumbrarse al ayuno lentamente y observar cuidadosamente cómo su cuerpo y mente pueden hacer frente a la nueva dieta.

Notas! El método 16: 8 no es adecuado para todos. Aquellos que tienden a comer en exceso a largo plazo o encuentran que no pueden pensar en otra cosa que la próxima comida, deberían cambiar a una dieta diferente.

Guía para principiantes: instrucciones para el método 16: 8

Primero elija una forma de ayuno intermitente. Es posible un ligero aumento con la variante 16: 8 . Ahora usted decide cuándo quiere comer su primera comida.

Suponiendo que siempre come a la 1 p.m. en el receso del almuerzo, comienza su fase de alimentación de ocho horas en este momento. Ahora puedes comer normalmente hasta las 9 p.m. Entonces comienza la fase de ayuno.

¿Qué está permitido y qué no? ¿Qué es mejor evitar durante el período de ayuno con ayuno 16: 8 y qué está permitido?

  • Dos: té, café negro, agua, agua con limón.
  • No: alcohol, batidos de clara de huevo, refrescos y jugos, té endulzado, té con leche, café endulzado, café con leche.

Beba solo agua, té y café sin azúcar durante el período de ayuno entre las 9 p.m. y la 1 p.m. Las bebidas azucaradas, los spritzers, los jugos, la leche y también las bebidas ligeras son tabú. Si desea perder peso, concéntrese en alimentos saludables y bajos en calorías, como verduras y frutas, así como en abastecer a proveedores de energía como granos enteros, frijoles y lentejas en la fase de alimentación.

Los alimentos grasos y grasos solo deben usarse con moderación. Contienen muchas calorías, pero no son tan abundantes como los alimentos ricos en fibra y vegetales.

Lo mismo se aplica a los dulces. El ayuno intermitente en sí mismo no es una dieta. Por lo tanto, ya verá el éxito si continúa comiendo como antes y reduce su consumo a través de la Cuaresma. Pero si te enfocas en alimentos de origen vegetal, puedes comer hasta saciarte sin una conciencia culpable y perder mucho peso.

Notas! Coma solo durante ocho horas al día y ayune el resto del tiempo. Los alimentos saludables apoyan el éxito de la pérdida de peso.

También interesante: los 5 mitos del ayuno y los 5 pasos para un ayuno exitoso

Durante todo el día con ayuno de intervalo

Conocimiento para llevar

Hay muchas formas de ayuno intermitente. En todas las formas, las fases de ingesta de alimentos se alternan con las fases de retirada de alimentos. La forma más conocida y popular es el método 16: 8. El ayuno se lleva a cabo aquí 16 horas al día. Las ocho horas restantes se pueden comer normalmente.

El ayuno intermitente puede tener un efecto positivo en la pérdida de peso y la regulación del azúcar en la sangre, así como en la salud celular. Una dieta saludable hace que sea más fácil comer menos calorías. Esto permite la pérdida de peso a largo plazo.

Si padece enfermedades, toma medicamentos, tiene presión arterial baja, está embarazada, amamantando o tiene un trastorno alimentario, no debe ayunar. En caso de duda, hable con su médico de antemano y asegúrese de que comenzar el ayuno intermitente sea seguro.

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