7 consejos sobre cómo dormir bien por la noche

1. ¡Mira la televisión, ventana abierta!

No se duerma estresado, esto significa en términos concretos: apague la televisión al menos dos horas antes de acostarse. De lo contrario, su cuerpo y mente están demasiado rasgados para quedarse dormidos rápidamente. Otro consejo: ventilar antes de acostarse. La temperatura ideal para dormir es entre 16 y 18 grados.

2. ¡No trabajes horas extras!

Las horas extra te quitarán el sueño. Este es el resultado de un estudio europeo en cooperación con el Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional. Así que toma suficientes descansos en la oficina y vete a casa a tiempo.

3. ¡No te olvides de cenar!

Los que no cenan a menudo tienen el siguiente problema antes de acostarse: un nivel de azúcar en la sangre que baja, lo que pone al cerebro en estado de alarma. Fiel al lema: ¡finalmente ve a la nevera! Por otro lado, solo una cena equilibrada y un pequeño refrigerio justo antes de acostarse ayudan.

4. ¡Toma un vaso de leche!

La leche realmente te ayuda a conciliar el sueño. Detrás está el ingrediente lactalbumin. Asegura un sueño más profundo y le permite despertarse renovado a la mañana siguiente. Los médicos de la Universidad de Maastricht incluso notaron una mejora agradable en el bienestar general de las personas con muy poco sueño después de beber leche antes de acostarse. Consejo: para obtener un contenido de lactalbúmina aún mayor, mezcle una cucharada de suero en polvo en el vaso de leche de la tarde.

5. ¡Solo piense cansado!

Ciertas ondas cerebrales son responsables de cansarlo. Junto con un psicólogo y una computadora especial, todos pueden aprender a influir precisamente en estas corrientes cerebrales y, por lo tanto, a sentirse cansados. El llamado método de biorretroalimentación también ayuda con el dolor y el estrés.

6. ¡Luces apagadas en el dormitorio!

La hormona melatonina te ayuda a conciliar el sueño. Pero para que las propias fuentes del cuerpo burbujeen vigorosamente para que esto funcione, tiene que estar oscuro. Eso significa: cuanto menos luz entre en su habitación, mejor podrá dormir. Y a la hora del almuerzo es hora de salir. Porque el "reloj interno" también necesita luz y sol para "marcar" correctamente.

7. Las pastillas para dormir homeopáticas ayudan en una emergencia

Si la ingesta adicional de pastillas para dormir homeopáticas (por ejemplo, pastillas de melantonina) ayuda depende del tipo de trastorno del sueño y la disposición personal. Pero si desea probarlo, debe consultar a su médico. Él puede emitir una receta privada con la que puede comprar el producto natural del farmacéutico. Importante: No pruebe las tabletas por su cuenta.

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